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Der Hometrainer ist der Klassiker unter den Heimsportgeräten und ideal für ein kontrolliertes und optimal dosiertes Herz-Kreislauf-Training. Die sitzende Haltung entlastet die Gelenke, was vor allem für Übergewichtige und Menschen mit Hüft- oder Knieproblemen von Vorteil ist. Trainiert werden die Beinmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System. Deshalb sollte ein kleines Fitnessprogramm für den Oberkörper entsprechend ergänzt werden. Es empfiehlt sich eine aufrechte bzw. ganz leicht nach vorne gebeugte Sitzhaltung. Hometrainer gibt es von der Standardklasse bis hin zur Luxusklasse, so dass für jeden Geschmack etwas dabei sein sollte.

Maßstäbe für die Qualität von Hometrainern

Das Bremssystem: Die Schwierigkeit wird erhöht, indem die Schwungscheibe gebremst wird. Bewährt hat sich das Magnetbremssystem oder die Wirbelstrombremse (Induktionsbremse). Beide Bremssysteme unterliegen keinem Materialverschleiß, sind geräuscharm und ermöglichen ein drehzahlunabhängiges Training. Die Wirbelstrombremse bringt höhere Widerstandswerte bei hervorragendem Rundlauf. Die Schwungmasse: Das Gewicht der Schwungscheibe und die Übersetzung der Antriebsscheibe sind ausschlaggebend für den Rundlauf und die Intensität der Bewegung. Ein guter Heimtrainer sollte mindestens mit einer Schwungscheibe von 5 kg ausgestattet sein. Der Trainingscomputer liefert die Daten, die der Benutzer während des Trainings benötigt. Die Standarddaten sind: Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung. Bessere Geräte ermöglichen eine Pulskontrolle - hochwertige Geräte ermöglichen eine Pulskontrolle über Brustgurt und bieten verschiedene Trainingsprogramme. Gute Trainingsprogramme dienen der Abwechslung und Motivation für das Training, und sind nicht zu unterschätzen. - Allgemeiner Komfort und Stabilität: Dies betrifft insbesondere den Sattelkomfort und die Einstellmöglichkeit von Sattel und Lenker für eine optimale Sitzhaltung. Achten Sie außerdem auf eine bedienerfreundliche Anwendung des Trainingscomputers. Die Stabilität betrifft vor allem die Standfestigkeit des Gerätes. - Sonstiges: Fußschlaufen an den Pedalen sind empfehlenswert, da Sie einen Richtungswechsel der Tretbewegung ermöglichen und somit andere Muskelgruppen beanspruchen. Transportrollen erleichtern das auf die Seite schieben des Gerätes. Für Menschen mit Knieproblemen oder nach Knieoperationen gibt es kürzere Pedalarme, um die Bewegungsamplitude zu verringern.

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Hometrainer: Radelfreuden in den eigenen vier Wänden

Wer möchte schon im Freien sporteln, wenn es draußen regnet oder kalt ist? Und auch der Weg ins Fitnessstudio ist oft mühsam und teuer. Die Lösung ist einfach: Mit einem Hometrainer kann man sich zuhause so richtig auspowern - egal, bei welchem Wetter. Fahrradfahren schont außerdem die Gelenke und bekämpft unerwünschte Fettpölsterchen vor allem an Oberschenkeln und Gesäß. Vor dem Kauf sollte man sich darüber klar werden, welchen Trainingseffekt man mit dem Hometrainer erzielen möchte. Sollen die Problemzonen abgebaut werden oder möchte man mehr Muskeln aufbauen? Trainiert man für einen Wettkampf oder soll das Gerät den Einstieg in die Sportwelt erleichtern? Je nach Trainingsziel stehen unterschiedliche Faktoren im Mittelpunkt. Wer z. B. vorwiegend im niederfrequenten Bereich für einen optimalen Fettabbau trainieren möchte, dem genügen 8 bis 10 Kilogramm Schwungmasse. Sollen Muskeln aufgebaut werden oder ist Intervalltraining geplant, so ist eine größere Schwungmasse sinnvoll. Auch der zur Verfügung stehende Platz ist wichtig: Wie lang und wie breit darf der Hometrainer maximal sein? Trainiert man gerne mit Musik oder beim Fernsehen und sind die Räumlichkeiten dementsprechend ausgestattet? Wenn nicht, sucht man am besten nach einem Hometrainer mit integriertem CD-Player oder USB-Anschluss. Ideal ist es, den Hometrainer gut sichtbar im Raum zu platzieren, um ihn nicht in einem abgelegenen Kämmerchen vergessen zu können. Denn nur regelmäßiges Training erzielt den gewünschten Erfolg. In den vergangenen Jahren entwickelten sich die bereits im Jahr 1896 erstmals gebauten Hometrainer zu Ergometern weiter, die eine exakte Messung von Herzfrequenz und Leistungsumfang ermöglichen. So ist ein gezieltes Training möglich. Die meisten Hometrainer haben Pulsmesser integriert; die anderen sind für gewöhnlich mit einem zusätzlich erwerbbaren Pulsgurt kompatibel. Mithilfe dieser Möglichkeiten kann die individuelle Leistungsfähigkeit ermittelt und gezielt verbessert werden. Auch die Darstellung von Geschwindigkeit, Distanz, Zeit und Kalorienverbrauch ist mittlerweile Standard bei jedem Hometrainer. Abweichungen wie die Anzeige von Watt oder Kilojoule sind möglich. Einige der Geräte beinhalten auch spezielle Programme, bei denen Strecken "gefahren" werden können - hier wird der Widerstand beim Treten der Streckenführung angepasst. "Bergauf" ist es somit anstrengender als bergab. Auch Pulskontrollen und automatische Widerstandsanpassung sind möglich. Mit zunehmendem Preis des Fitnessgeräts steigt natürlich auch der Umfang der Trainingsmöglichkeiten. Man sollte sich daher vorher überlegen, wie viel man bereit ist auszugeben. Wer sich einen Hometrainer kaufen möchte, sollte zunächst einen Hometrainer Test machen. Individuell verstellbare Sattel und Lenkstangen lassen sich zwar nach Belieben anpassen, garantieren jedoch nicht größtmöglichen Fahrkomfort. Daher sollte zunächst getestet werden, ob sich der Sattel bequem anfühlt und ob das Display übersichtlich genug ist. Für gewöhnlich sind die Geräte für ein maximales Körpergewicht von 150 Kilogramm gebaut; kleinere Modelle halten teilweise weniger Gewicht aus. Wer zu starkes Übergewicht hat, sollte zunächst mit einem Arzt über die Form des Trainings sprechen - prinzipiell ist der Ergometer aber auch für adipöse und chronisch kranke Menschen eine schonende Möglichkeit, ihre Muskeln zu käftigen und Herz-Kreislauf zu stärken. Die runde Bewegung am Trainingsgerät belastet die Gelenke nicht - ein weiterer Vorteil des Trainingsgeräts in den eigenen vier Wänden ist, dass man jederzeit absteigen und ruhen kann, wenn man merkt, dass die Kondition nachlässt oder wenn der Körper Erschöpfungszustände zeigt. Ein Heimtrainer ist generell ein langlebiges Fitnessgerät. Wartungen sind kaum nötig; wer schonend mit dem Gerät umgeht, kann sich viele Jahre daran erfreuen. Probleme können vorwiegend mit den Bremsen auftreten. Beim Heimtrainer werden vorwiegend Magnetbremsen eingesetzt. Diese bestehen aus einer Metallscheibe, die in einem Magnetfeld rotieren und in den vergangenen Jahren durch innovative Technik zu extremer Langlebigkeit entwickelt wurden. Heutzutage eher unüblich ist das Bandbremssystem, bei dem ein Kunststoffband die Schwungmasse abbremst. Dies verursacht außerdem teilweise gewöhnungsbedürftige Geräusche. Auch das Backenbremssystem, das identisch zum Bremssystem des Fahrrads ist, wird heutzutage eher weniger verwendet. Bei fitness.de sind die Fahrräder für zuhause bereits zu günstigen Preisen erhältlich. Für Anfänger und Hobbysportler eignet sich z. B. der Intention BK 500. Mit einer 10-Gang-Rasterschaltung und Körperfettmessung ermöglicht er gezielte Trainingsanpassung. Mit acht Kilo Schwungmasse eignet sich der Hometrainer vorwiegend für Personen, die Fett abbauen wollen. Mit 112 Zentimetern Länge und ebenfalls acht Kilogramm Schwungmasse ist der Christopeit Heimtrainer CPS 6 das richtige Gerät für alle, die nicht so viel Platz haben. Mittels übersichtlicher Computeranzeige werden Geschwindigkeit, Zeit, Distanz, Kalorienverbrauch u. a. angezeigt. Durch Handpulsmessung kann ein Training nach Pulsfrequenz erfolgen. Im Hometrainer Test wurde das Gerät wegen seines robusten und stabilen Baus gelobt; kritisiert wurde eine fehlende Beleuchtung des Displays und auch der mangelhaft funktionierende Pulsmesser. Eine etwas niedrigere Schwungmasse, dafür elf Trainingsprogramme hat der Hammer Cardio X1. Im Hometrainer Test überzeugt er durch automatische Widerstandsanpassung, um in der gewünschten Herzfrequenz zu radeln. Ebenso lässt sich die Pulsobergrenze individuell programmieren. Mit einer Länge von 104 Zentimetern ist er noch kleiner als der Christopeit Heimtrainer CPS 6, lässt dafür als zulässiges Maximalgewicht nur 130 Kilogramm zu. Mit 16 Widerstandsstufen und einem Preis von 289€ glänzt der Reebok Heimtrainer i-bike+ mit außergewöhnlichem Design. Das Hometrainer Fahrrad verfügt über eine Schwungmasse von 5 bis 8 Kilogramm und einen individuell anpassbaren Sattel. Mit 88 Zentimetern Länge ist der Kettler Servo 709 besonders platzsparend. Er verfügt über neun Kilogramm Schwungmasse. 16 computergesteuerte Belastungsstufen lassen ein individuelles Training zu und helfen beim gezielten Trainieren für mehr Konditions- und Muskelaufbau. Als ideales Einsteigergerät wurde auch der Kettler Heimtrainer POLO M im Hometrainer Test bewertet. Die Schwungmasse von sieben Kilogramm und die manuell steuerbare Widerstandsleistung sorgen tägliche Freude am Sport. Erhältlich ist das Heimfahrrad in sportlichem Design mit schwarzer Hochglanzlackierung. Wer es gerne abwechslungsreicher mag, greift auf den Hammer Cardiotrainer Xantio XTR zuück. Dieser Hometrainer im mittleren Preissegment bietet unterschiedlichen Berg- und Talprogramme in verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Im Hometrainer Test erzielte dieses Hometrainer Fahrrad eine besonders gute Bewertung aufgrund seines exzellenten Preis-Leistungsverhältnisses. Mit 18 Kilogramm Schwungmasse ist der Kettler Giro S bereits etwas für Profi-Sportler und solche, die für Wettkämpfe trainieren wollen. Seine ausgeklügelte Technik garantiert Outdoor-Feeling im Wohnzimmer. Das Hometrainer Fahrrad mit Multifunktionslenker und schweißresistenter Beschichtung ist auch häufig in Fitnessstudios anzufinden. Auf höchstem technischen Level trainiert man mit dem Christopeit Heimtrainer ET 6 VR: CD-Software und USB-Kabel lassen beim Training keine Langeweile aufkommen; auch virtuelles Simulationstraining ist möglich. 25 Programme und eine Schwungmasse von 12 Kilogramm sorgen für effektive Trainingseinheiten.