Hantelbank mit Gewichten günstig kaufen - Hantelbänke klappbar

Eine Hantelbank sowie die verwandten Geräte Trainingsbank und Kraftstation sind praktische Trainingsgeräte vor allem für diejenigen, die nicht gerne ins Fitnessstudio gehen oder nicht die Zeit dazu finden. Zwischen diesen drei Geräten für das Krafttraining bestehen einige Unterschiede. Eine Trainingsbank ist meist eine einfache, gepolsterte Bank, die lediglich dazu dient sich beim Trainieren mit Gewichten hinzusetzen oder hinzulegen. Hantelbänke haben üblicherweiser neben der Ablage für Langhanteln Vorrichtungen zum Trainieren der Brustmuskulatur, also für die sog. Butterflyübungen und den Latissimus. Eine Kraftstation könnte man als erweiterte Hantelbank beschreiben. Neben den Übungsmöglichkeiten einer Hantelbank bieten Kraftstationen auch die Möglichkeit zum Beintraining. Dazu haben diese Geräte eine Vorrichtung zum Beinbeugen, Beinstrecken oder eine Beinpresse. Eine Trainingsbank ist nicht nur für Bodybuilder geeignet, sondern auch für all diejenigen, die beruflich bedingt viel sitzen, wodurch die Rückenmuskulatur ungenügend beansprucht wird. Ein Abbau der Rückenmuskulatur kann Rückenschmerzen oder auch Haltungsschäden verursachen. Daher ist z.B. eine Kraftstation mit Latzug- oder Rudervorrichtung geeignet, um die Rückenmuskulatur zu stärken bzw. wieder aufzubauen. Wenn Sie allerdings bereits Rückenleiden haben, sollten Sie vor Trainingsbeginn einen Arzt aufsuchen, da Sie evtl. bei Ausführung der Übungen die Anleitung eines Trainers benötigen.

Klappbare Hantelbank Test

Wichtig beim Kauf einer Trainingsbank bzw. Hantelbank ist die Stabilität der Konstruktion. Gerade für den Bereich des Gewichtsaufbaus sind Hantelbänke mit einer Belastungstoleranz ab ca. 100 kg zu empfehlen. Möchten Sie die Fitness Hantelbank Übungen lediglich zur Straffung der Muskulatur benutzen, genügen auch Hantelbänke, die für ein geringeres Gewicht ausgelegt sind. Wer bei sich zu Hause wenig Platz hat, aber gerne sein Workout an einer Trainingsbank absolvieren möchte, für den gibt es in unserem Shop auch einige Modelle, die sich zusammenklappen lassen, wie das Modell Delta XL von Kettler. Für Einsteiger in Sachen Krafttraining eignet sich z.B. die Hantelbank Basic Concept von Christopeit, deren Rückenteil 3-fach verstellbar ist.

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Weit verbreitete Trainingsgeräte

Hantelbänke zählen zu den am weitesten verbreiteten Trainingsgeräten und sind aus keinem Sportstudio wegzudenken. Anders als Stepper, Rudergerät oder Crosstrainer zielen Übungen an der Hantelbank nicht primär auf die Steigerung der Ausdauer ab. Im Mittelpunkt des Trainings stehen Muskelaufbau und Kraftgewinn. Beim Kauf einer Hantelbank sollte man sich also nichts vormachen - hier geht es um Bodybuilding in Reinkultur. Die Einsatzmöglichkeiten dieses günstigen Trainingsgerätes sind dabei vielfältig. Vor allem die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur wird während des Trainings an der Hantelbank mit Gewichten beansprucht. Die Ergebnisse stellen sich bei regelmäßigem Training sehr schnell ein, gehören Übungen an diesem Trainingsgerät doch zu den effektivsten Methoden des Muskelaufbaus.

Ausführungen

Hantelbänke sind in verschiedenen Ausführungen auf dem Markt erhältlich. Seit geraumer Zeit haben die Hersteller auch den Heimgebrauch im Auge. Auch mit limitiertem Budget lassen sich mittlerweile sehr gute Modelle erstehen. Während des Kaufs sollte man darauf achten, dass die Liegefläche über eine ausreichende Polsterung verfügt ohne dabei zu weich zu sein. Beim Training sollte die Bank gewährleisten, einzelne Partien des Körpers ruhigzustellen und zu fixieren, sodass isolierte Übungen einzelner Muskelgruppen möglich sind. Außerdem sollte die Liegefläche immer zweigeteilt sein. Durch höhenverstellbare Sitz- oder Rückenpartien lassen sich Übungen variieren und im Schwierigkeitsgrad steigern. Eine statische Bank käme hier schnell an ihre Grenzen. Die Hantelbank mit Gewichten bietet sich für fortgeschrittene Anwender an. Weitere Extras wie Hantelstange, Gewichtsständer und Rollen zum Training der Po- und Beinmuskulatur sind ebenfalls für fortgeschrittene Nutzer zu empfehlen. Wer eine kleine Wohnung hat oder die Hantelbank im Hobbyraum oder auf dem Dachboden unterbringen möchte, kann auf einklappbare Modelle zurückgreifen.

Trainingsmöglichkeiten

Eine Hantelbank erleichtert das Training mit Kurz- und Langhanteln. Sie stellt eine vorzügliche Ergänzung für Sportler dar, die intensiv mit Hanteln üben. Hantelbänke helfen insbesondere dabei, die Bewegungsabläufe zu optimieren und Fehlstellungen zu verhindern. Zudem sind mehr Übungen zur Stärkung von Bizeps und Brustmuskeln möglich.

• Übungen mit Kurzhanteln können wahlweise im Stand oder im Sitzen ausgeführt werden. Um die volle Bewegungsfreiheit der Arme zu gewährleisten, wird dabei die Liegefläche flach gestellt. Auch für die Kräftigung der Unterarmmuskulatur können Kurzhanteln genutzt werden. Dabei sollten die Oberarme aufgestützt werden, sodass Kraft und Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk kommen.
• Bei Einheiten mit der Langhantel oder auch zwei Kurzhanteln wird die Liegefläche ebenfalls flach gestellt. Die Füße können hier auf die Fussablage gestellt werden, um den Rücken näher an das Polster zu bringen. So wird bei besonders gewichtsintensiven Übungen vermieden, dass die Wirbelsäule ein Hohlkreuz bildet. Schädigungen der Lendenwirbelsäule wären die Folge. Hantelbänke sind hier eine wichtige Voraussetzung, um das Training schonend und ungefährlich zu gestalten. Soll das Training vornehmlich die Brustmuskulatur beanspruchen, sollte die Hantelbank schräg gestellt werden. Der veränderte Neigungswinkel entlastet die Arme und intensiviert die Kraftwirkung auf die Muskulatur des Oberkörpers.
• Auch die Rückenmuskulatur kann an der Hantelbank mit Gewichten trainiert werden. Dazu sollte man sich mit einer Körperseite auf die Hantelbank knien und mit dem gegenüberliegenden Arm Kurzhanteln heben.
• Viele Hantelbänke sind auch für das Training der Beinmuskultatur geeignet. Entsprechende Polster an der Unterseite des Gerätes und gegebenenfalls damit verbundene Gewichte können für Sitzübungen benutzt werden. Dabei werden die Hebel im Sitzen gegen Widerstand mit den Beinen gehoben und gesenkt.
• Die Hantelbank kann auch ohne Gewichte und Hanteln genutzt werden. Besonders für die Bauch- und Rückenmuskulatur gibt es vielfältige Übungsmöglichkeiten mit der Hantelbank. Situps und seitliche Situps auf der Hantelbank dienen der Kräftigung der geraden und der schrägen Bauchmuskeln. Allerdings sind nicht alle Übungen auch funktionell. Besonders das Fixieren der Beine bei gleichzeitigem Aufrichten des Oberkörpers wird heutzutage nicht mehr empfohlen. Die dabei entstehenden Hebelkräfte auf die Lendenwirbelsäule sollten vermieden werden. Um dieses Risiko zu umgehen, kann man sich an den Seiten der Liegefläche festhalten und die Beine anheben. Je nach Grad der Beinstreckung, lässt sich die Effizienz der Übung steigern. Mit ausgestreckten Beinen ist die Anstrengung aber auch der Effekt am größten. Die Polsterung der Hantelbank insbesondere im Lendenwirbelbereich beugt dabei Haltungsschäden und Rückenschmerzen vor. Übungen mit dem Theraband lassen sich ebenfalls gezielt mit Training an dem Gerät verbinden. Das flexible Band kann an den Fusspolstern der Bank befestigt werden und für die Kräftigung der Arm, Schulter- und Beinmuskulatur genutzt werden.

Die richtige Hantelbank für die individuellen Bedürnisse

Um sich für die richtige Hantelbank zu entscheiden, sollte man sich über seine eigenen Bedürnisse und Vorstellungen im Klaren sein. Für den einfachen Hobbygebrauch und als Unterstützung für Dehnungsübungen und Situps eignen sich die Einsteigermodelle. Eine Hantelbank mit Gewichten empfielt sich für fortgeschrittene Sportler, die eigenständig Übungen für Muskelaufbau und Kraftzuwachs ergänzend zum Ausdauertraining in den Trainingsplan integrieren möchten. Kurz- und Langhanteln erweitern die Möglichkeiten an der Hantelbank ungemein und die zusätzlichen Gewichte intensivieren das Training gegenüber den Übungen mit Körpergewicht. Auch für professionelles Bodybuilding sollte es eine Hantelbank mit Gewichten sein. Dazu sollte sich der anspruchsvolle Sportler überlegen, ob sich nicht auch die Anschaffung von Modellen mit Hantelständern lohnt. Besonders beim gewichtsintensiven Krafttraining mit hoher Funktionalbelastung ist die Hantelablage praktisch unerlässlich.

Welches Modell ist das richtige?

Generell gilt auch beim Kauf einer Hantelbank. Qualität hat den längeren Atem. Beim Kauf dieses Trainingsgerätes sollte man nicht auf die Billigangebote vom Discounter zurückgreifen. Gerade beim Gewichtheben ist die Bank mitunter enormen Belastungen ausgesetzt. Schlampige Verarbeitungen und schlechte Materialien können hier schnell gefährlich werden. Darum sollten Nutzer beim Kauf auf einige Dinge besonderes Augenmerk richten. Die Trainingsbank sollte über ein geschweisstes Eisengestell verfügen. Die Nähte sollten sauber und nicht scharfkantig sein, um Verletzungen vorzubeugen. Das Füllmaterial der Polsterung sollte nachgiebig aber nicht porös sein. Besonders Modelle aus dem Discounter lassen bei der Polsterung zu wünschen übrig. Viele Hersteller greifen statt Schaumstoff zu langlebigeren Geldvarianten. Dies erhöht die Lebensdauer des Gerätes ungemein. Die Standfestigkeit der Trainingsbank ist ein weiterer entscheidender Faktor. Abgesehen davon, dass ein wackelndes Gerät ablenkt, kann ein unsicherer Stand das Verletzungsrisiko erhöhen. Modelle mit profilierten Gummifüßen verfügen über die nötige Standsicherheit und finden auch auf glatten Böden halt. Auch empfindliche Auslegeware wird hier geschont. Nicht zuletzt sollte bei der Anschaffung des Trainingsgerätes auf die Sicherheit geachtet werden. TÜV-Siegel auf der Bank oder ein Hinweis auf 'Geprüfte Sicherheit' garantieren, dass die sportliche Betätigung nicht unversehens zum Risiko wird.