Ernährung

Gute Fette, schlechte Fette, gesunde Fette: Warum der Körper das Fett benötigt
Das Wort „Fett“ ist im Rahmen unserer Ernährung zu einem echten Reizwort geworden. Ich habe das Gefühl, dass im Laufe der letzten Jahrzehnte eine Art Gehirnwäsche stattgefunden hat, die diesem Wort das schlechteste Image im Zusammenhang mit einer gesunden Ernährung...
So erstellen Sie Ihren eigenen Ernährungsplan für Muskelaufbau und starke Bauchmuskeln
Ein Ernährungsplan bildet eine wichtige Grundlage für einen Erfolg beim Training. Egal ob Ihr Ziel auf Muskelaufbau oder auf starke Bauchmuskeln liegt. Ein Ernährungsplan geht Hand in Hand mit Ihrem Trainingsplan. Wie Sie Ihren Trainingsplan erstellen, erfahren Sie in dem...
Muskelaufbau Ernährung: Die 6 besten Kohlenhydrate Lebensmittel für Muskelaufbau
Kohlenhydrate genießen keinen guten Ruf und werden schon als neue Fette betitelt. Nicht ganz zu Unrecht, aber ein Leben ohne Kohlenhydrate wie sie etwa in Nudeln, Kartoffeln und Co. zu finden sind, ist nur schwer vorstellbar. Muss auch nicht sein. Kohlenhydrate...
100 Nahrungsmittel ohne Kohlenhydrate: Diese Lebensmittel enthalten keine Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind für einen effektiven Muskelaufbau sehr wichtig. Kohlenhydrate sind in Getreide, Kartoffeln, Naturreis, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse enthalten. Aber auch Süßwaren, Zucker, Mehl und daraus hergestellte Produkte sind Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten. Die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate ist die Versorgung...
Workout Nutrition: Die richtige Ernährung vor und nach dem Muskelaufbau Training
Die Ernährung spielt bekanntlich beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Sie gehört zu den drei Eckpfeilern für erfolgreichen Muskelaufbau. Doch was genau sollte man vor bzw. nach dem Training essen um seinen Körper optimal beim Muskelaufbau zu unterstützen? In diesem Artikel...
Glykämischer Index: Der GI und die Lebensmittel
Der Glykämische Index (GI) ist ein Maß zur Bestimmung der Wirkung eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel. Teilweise wird dafür auch die Bezeichnung Glyx verwendet oder die Abkürzung GI. Je höher der Wert ist, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel an....
Wie Eiweißshakes und Proteinpulver den Muskelaufbau entscheidend verbessern
Protein (Eiweiß) wird als Grundstein eines Lebewesens bezeichnet. Protein (Eiweiß) ist der Stoff, der dem Körper Energie liefern und umsetzen kann. Deshalb ist es wichtig, dass regelmäßig Protein (Eiweiß) eingenommen wird (Eiweiß kann nicht gespeichert werden). Die Aufnahme von Protein (Eiweiß) kann durch Eiweißshakes...
Die 5 wichtigsten Vitamine für Muskelaufbau und für mehr Leistung beim Training
Man kann wohl davon ausgehen, daß jeder Figurbewusste sich hinreichend gesundheitsbewusst ernährt, um den zum Überleben notwendigen Bedarf an sämtlichen Vitaminen durch die Ernährung zu decken. Die besten Lebensmittel für Muskelaufbau und Bauchmuskeln habe ich bereits in diesem Artikel zusammengefasst....
Trinken beim Training! Warum Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser trinken sollten
Warum trinken wir eigentlich? Um nicht zu verdursten ist wohl der häufigst genannte Grund. Natürlich auch weil wir gerade Durst haben, oder weil das Getränk einfach gut schmeckt. Aber wenn man sich einmal klar macht wofür das Wasser das wir (während dem Muskelaufbau...
10 Nahrungsmittel für ein Sixpack die Kalorien verbrennen und Muskeln wachsen lassen
Diese Nahrungsmittel helfen Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wie Du sicherlich bereits weisst, spielt die Ernährung beim Aufbau von Muskeln eine entscheidende Rolle. In diesem Artikel erhältst Du einen Überblick über die 10 wichtigsten Nahrungsmittelgruppen für eine gesunde und...
So verbessern Sie Ihre Muskelaufbau Ernährung während der Arbeit und in der Mittagspause
Wie wir alle wissen, ist eine gute Ernährung der Schlüssel zum effektiven Muskelaufbau und einem Sixpack. Doch oft lässt unser Terminkalender kaum Spielraum für eine richtige Muskelaufbau Ernährung während der Arbeit. Entweder fehlt einem die Lust sich gesund zu ernähren,...
Muskeln aufbauen mit Magerquark: Warum Magerquark für den Muskelaufbau so wichtig ist
Die Einnahme von Quark (Magerquark) wird oft unterschätzt wenn es um den Aufbau von Muskeln geht. Magerquark ist ein Nahrungsmittel das den Muskelaufbau massiv unterstützt. Besonders wenn er Abends vor dem Schlafen gehen verzehrt wird. Vielleicht hast Du das bereits...
Mein persönlicher Einkaufszettel für meinen Ernährungsplan. Diese Lebensmittel sollten in jede Küche.
Der Schlüssel für einen optimalen Trainingserfolg ist die Ernährung. Sie spielt eine entscheidende Rolle wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Eine gesunde Ernährung unterstützt unseren Körper mit den nötigen Nährstoffen die man für ein intensives Muskeltraining bzw. Sixpack Training benötigt....
10 Tipps für eine gesunde Ernährung beim Muskelaufbau und Fitness Training
Positiv oder negativ, aktivierend oder belastend, antriebslos oder kreativ, sauer und verärgert oder ausgeglichen und gelassen, Frühjahrsmüdigkeit oder Frühlingsgefühle - unsere Ernährung stimuliert und wirkt. Nichts kann unseren Zell- und Hormonstoffwechsel so rasch und direkt beeinflussen wie unsere Ernährung. Jeder...
Die richtige Ernährung für ein Sixpack 3/3: Die Fette
Im Ersten Teil zur Serie zur richtigen Ernährung für ein Sixpack und Muskelaufbau habe ich ausführlich die Kohlenhydrate erklärt. Im Zweiten Teil ging ich näher auf die Proteine ein. Im dritten Teil der Serie zur richtigen Ernährung für ein Sixpack...
Die richtige Ernährung für ein Sixpack 2/3: Die Proteine
Heute geht es weiter mit der Serie zur richtigen Ernährung. Im Ersten Teil haben wir gelernt was Kohlenhydrate sind und wozu sie für uner Sixpack Training gut sind. Heute widme ich mich den Proteinen, dem Muskelbaustein unseres Körpers. Proteine werden...
Die richtige Ernährung für ein Sixpack 1/3: Die Kohlenhydrate
In den nächsten Wochen werde ich die Bestandteile der Nahrung genauer erläutern und aufzeigen, welche Ernährung für einen Muskelaufbau und ein Sixpack Training optimal ist. Sind Kohlenhydrate gut oder schlecht? Was sind lange bzw. kurze Kohlenhydrate? Und welche Kohlenhydrate gibt...