Ernährung

Fettabbau und Muskelaufbau mit der Paleo-Ernährung und dem CrossFit-Training
Fitness und Ernährung sind hochkomplexe Themen, bei denen es immer auf die körperlichen Voraussetzungen sowie auf die Trainingsziele ankommt. Neben den schlichten Zahlen wie Größe und Körpergewicht, spielen auch Faktoren wie Alter, Geschlecht sowie die Lebensgewohnheiten abseits der Trainingshalle eine...
Spezialitäten aus Deutschland: Lebensmittel "Made-in-Germany" für den Muskelaufbau
Wenn Du an Deinem Muskelaufbau arbeitest, dann brauchst Du viele, wertvolle Lebensmittel, welche Dir dabei helfen können. Muskeln wachsen durch Belastung an. Diese Belastung erreichst Du beim Gerätetraining unter fachkundiger Anleitung eines Trainers. Nun geht es darum, die Lebensmittel kennen...
Was sind Aminosäuren: Der große Amino-Guide für Kraftsportler und Bodybuilder
Der Baustein eines Proteins sind die Aminosäuren. Proteine setzen sich also aus verschiedenste Aminosäuren zusammen. Jede Aminosäure hat ihre individuelle Aufgabe in unserem Körper. Manche Aminosäuren können vom Körper selbst produziert werden, andere wiederum müssen durch die Nahrung zugeführt werden....
Abends keine Kohlenhydrate: Mythos oder wichtigste Regel für den Fettabbau?
Alle, die auf ihr Gewicht achten oder schon mal eine Diät gemacht haben, kennen die Regel: abends auf Kohlenhydrate verzichten und stattdessen Gemüse und eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen. Man geht davon aus, dass Eiweiß über Nacht die Fettverbrennung ankurbelt....
Hüttenkäse und Frischkäse: Der hochwertige Protein-Brot-Aufstrich für Muskelaufbau
Die Jahreszeit der herzhaften Wintergerichte ist vorbei. Der Frühling hat dieses Jahr besonders lange auf sich warten lassen und lockt jetzt mit sommerlichen Temperaturen. Für viele heißt es überflüssige Pfunde abbauen, denn die Strandsaison steht bereits vor der Tür. Als...
Muskelaufbau Lebensmittel Erdnüsse: Der leckere Protein Snack für zwischendurch
Immer wieder werden wir als Verbraucher darauf aufmerksam gemacht, wie wichtig eine gesunde Ernährung für einen tadellos funktionierenden Organismus ist. Nicht selten greifen wir dann zu Nahrungsergänzungsmitteln, deren Zusammensetzung wir kaum beachten und lediglich auf das hören, was uns die...
Aminos für mehr Muckis: Wozu braucht der Körper Aminosäuren?
Aminosäuren stellen die grundlegenden Elemente zur Bildung von Proteinen dar, die in deinem gesamten Organismus eine äußerst entscheidende Rolle spielen und die die verschiedensten Aufgaben übernehmen. Doch welche Funktionen haben sie genau und wie wird dein Körper optimal mit ihnen...
Nahrungsmittel richtig lagern: Wie halte ich Lebensmittel länger frisch?
In der heutigen Zeit werden im Handel so viele verschiedene Lebensmittel zum Verlauf angeboten, wie niemals zuvor. Die andere Seite der Medaille ist, das Jahr für Jahr allein in Deutschlands Haushalten 6,6 Millionen Tonnen Lebensmittel weggeworfen werden. Dieser Müllberg an...
Nudeln, Pasta & Co: Warum Nudeln so wichtig für Kraftsportler sind
Nudeln gehören zu den besten Lebensmitteln die viel Kohlenhydrate enthalten. Neben Reis sollten diese Lebensmittel vor der sportlichen Betätigung auf dem Speiseplan stehen. Jetzt werden sich einige Fragen wie das sein kann - Kohlenhydrate sind schließlich verpönt und gelten als...
Muskelaufbau Lebensmittel: Das Ei als hochwertige Proteinquelle für Sportler
Kurz vor Ostern steht natürlich das Thema Ei wieder sehr hoch im Rennen. Ist es nun ungesund, ist zu viel Ei der Grund für den zu hohen Cholesterinwert? Die Wissenschaft ist nun so weit um jegliche Sorgen rund um das...
Eiweiß und Protein: unverzichtbar für eine gesunde Muskelaufbau Ernährung
Wer auf die regelmäßige Zufuhr von Proteinen verzichtet, bemerkt dies in der Regel sehr schnell: Die Haut ist weniger elastisch, Haare fallen aus und jegliche Muskelkraft geht verloren. Somit gehören Eiweiße zu den Grundbausteinen des Lebens und finden sich lange...
Eiweiß, der Baustoff für die Muskeln und notwendig für den menschlichen Körper
Sportler wissen, dass Eiweiß besonders wichtig für den menschlichen Körper ist. Doch nicht immer haben diese auch genügend Informationen darüber, um den Körper mit einer ausreichenden Menge an Eiweiß zu versorgen. Meist gilt bei extremen Sportlern die Regel: Je mehr...
China, Brasilien, Peru – wie viel Exotik beim Obst und den Früchten verträgt der Europäer?
Exotische Nahrungsmittel werden in Europa und ganz besonders in Deutschland immer beliebter. Liegt es daran, dass die Leute mehr auf ihre Gesundheit achten oder einfach nur daran, dass der Deutsche das Exotische liebt. Frei nach dem Motto, je exotischer eine...
Kohlenhydrate beim Muskelaufbau: Wie wichtig sind Kohlenhydrate für ein Muskelwachstum?
Beim gezielten Muskelaufbau ist der richtige Ernährungsplan die halbe Miete. Auch beim regelmäßigen Training und gezieltem Muskelaufbau ist an erster Stelle eine ausgewogene Ernährung wichtig. Der reguläre Haushalt von Ballaststoffen, Kohlenhydrate, Mineralstoffen und Vitaminen ist auch für Sportler wichtig um...
Alles über Kohlenhydrate: Der Energielieferant für Kraftsportler und Bodybuilder
Wer sich körperlich betätigt und regelmäßig Sport treibt, für den ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Der persönliche Bedarf an Vitaminen, Mineralien und Proteinen richtet sich dabei nach dem Geschlecht, Alter, Gewicht und dem Gesundheitszustand. Ältere Menschen haben daher beispielsweise einen...
Milch für Muskelaufbau: Warum Milch bei Bodybuildern so beliebt ist
Bodybuilding ist keine Modeerscheinung wie viele andere Sportarten, die kommen und gehen. Den Körper fit und in Form zu halten ist eine tolle Sache und hat viele positive Nebeneffekte: Natürlich wird das Aussehen optimiert, das andere Geschlecht positiv beeinflusst und...
Die Low Carb Diät: Schon lange keine "Alltags Diät" mehr und ideal für den Fettabbau
Bei einer Low Carb Diät oder auch Ernährung handelt es sich um eine besondere Ernährungsform, bei welcher es sich um eine weitest gehende Vermeidung von Kohlenhydraten als Nahrungsbestandteil in den täglichen Speisen handelt. Große Erfolge im Bereich der Gewichtsabnahme haben...
Effektiver Muskelaufbau und zielgerichtete Ernährung: Worauf es wirklich ankommt
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist für Sportler umso wichtiger. Denn die richtige Ernährung trägt einen großen Teil, für den Muskelaufbau, bei. Sie verbessert somit nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern auch die Regeneration der Muskeln und der Ausdauer. Sportler im...
Kohlenhydrate: Liste der 10 besten Lebensmittel mit viel Kohlenhydrate
Kohlenhydrate - die einst so gepriesenen Lebensmittel stehen derzeit in der Kritik, die reinsten Dickmacher. Aus vielen einschlägigen Medien ist zu entnehmen, das Diäten ohne Kohlenhydrate das einzig selig machende Mittel für eine gesunde Ernährung seien. Was ist wirklich dran...
Trinken nicht vergessen: Wie du dich vor einer Übersäuerung beim Sport schützen kannst
Beim Sport ist der Körper einer intensiven Ausdauerbelastung ausgesetzt, bei der er über das Schwitzen nicht nur viel Flüssigkeit, sondern auch wichtige Spurenelemente und Mineralstoffe (Elektrolyte) verliert. Für die Regulierung des Flüssigkeitshaushaltes und die Muskelfunktionen spielen diese jedoch eine elementare...
Top Protein Quellen: Liste der 10 besten Lebensmittel mit viel Protein
Proteine, also Eiweiße, die in Lebensmitteln enthalten sind, bilden die Grundlage zu einer fettarmen, eiweißhaltigen Diät. Genauso gut benötigen aber Kraftsportler für ihren Muskelaufbau eine proteinreiche Ernährung. Wenn Du also einen dieser beiden Punkte in Angriff nehmen willst, solltest Du...