Training im Urlaub: So verhinderst du einen Muskelabbau während der Urlaubszeit

Wer im Alltag einen regelmäßigen und intensiven Trainingsplan verfolgt, den kann ein Urlaub vor erhebliche Probleme stellen: Wird sich im Urlaub Deine Muskulatur verringern? Inwiefern wirft Dich der Urlaub in Deinen Trainingszielen zurück? Wenn Du rechtzeitig damit beginnst Dir Gedanken über Dein jetztiges Training und das Training in der Urlaubszeit zu machen, kannst Du einen Muskelverlust verhindern.

Alternativen zum Training im Alltag

[hr] Eine erholsame Urlaubszeit hängt von vielen Themen ab, unter anderem von der Abgabe von Verpflichtungen. Ein stetes Training stellt ebenfalls eine Abhängigkeit im Alltag dar, die allerdings nicht delegiert werden kann. Je nach Sportart und Trainingsintensität kannst Du Dir überlegen, inwiefern die Möglichkeit besteht im Urlaub nicht vollständig auf das Training verzichten zu müssen. Am Urlaubsort sind meist erforderliche Trainingsgeräte oder alternativ einsetzbare Geräte und Gegenstände vorhanden. Ein Verzicht auf Trainingseinheiten ist im Urlaub demnach nicht erforderlich.
Informiere Dich vor Beginn des Urlaubes so umfangreich wie möglich über die Trainingsmöglichkeiten, Wetterverhältnisse und Ernährungsgewohnheiten am Urlaubsort.
Plane Deine Trainingsziele unter Berücksichtigung der Urlaubszeit ein und minimiere das Trainingsziel um mindestens 50%. Erst wenn Du am Urlaubsort angekommen bist und Dir ein paar Tage zur Aklimatisierung genommen hast, kannst Du das Trainingsziel, das während oder nach dem Urlaub erreicht werden soll, anpassen.

Leichtes Training und bewusste Ernährung auch im Urlaub

[hr] Im Urlaub ist die Verlockung groß das Training zu vernachlässigen und bei der Ernährung nicht immer auf eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise zu achten. Ein Urlaub erschwert das Leben der eigentlichen Vorsätze und stellt eine Herausforderung für den Körper und den Willen eines Sport treibenden Menschen dar. Training im Urlaub, und ist es noch so reduziert, stellt einen Zugewinn für den Körper dar. Der Körper ist an regelmäßige Bewegung und Kraftanstrengungen gewöhnt, so dass es zu einer Irritation des Körpers führt, wenn die Bewegung für zwei Wochen oder länger aussetzt. Plane am besten Übungen am Urlaubsort ein, die Du dann vor Ort entsprechend der Sportangebote austauschen kannst. Achte auf die Einhaltung der eingeplanten Übungen oder deren Alternativen. Auf diese Weise kann Dein Körper aktiv sein und die Muskulatur stark bleiben.

Muskelverlust kann schnell eintreten

[hr] Muskeln müssen gefordert werden, damit sie erhalten bleiben. Vor allem mangelnde Bewegung und über ein bis zwei Wochen anhaltende ungesunde und zu süße Ernährung kann den gesunden und sportlichen Körper belasten, zum Ansetzen von Fettpölsterchen führen sowie die Kraftabnahme einleiten. Der Körper reagiert schneller auf Umstellungen als Du vielleicht vermutest. Bereits zwei Wochen der Inaktivität und Völlerei können einen Körper sichtlich schwächen. Der Genuss von Alkohol, der im Urlaub meisten steigt, ist ebenfalls ein Angreifer für die Muskeln. Weitere Gründe, die zu Muskelverlust führen:
  • eiweißarme Nahrung; demnach auch im Urlaub auf eine ausgewogene Ernährung achten
  • zu viele Aktivitäten; ohne ausreichende Erholung in Form von Ruhephasen wie Schlaf
  • Joggen im Urlaub; kann zur Überaktivität führen und Muskelabbau einleiten

Waage, Maßband und die Einhaltung von Essensmengen

[hr] Du kannst ein intensives Training bis kurz vor Urlaubsbeginn ausführen, um die Urlaubszeit dann als reine Erholungszeit zu nutzen. Kein Trainingsplan kann und sollte wöchentlich, 52 Wochen im Jahr befolgt werden. Neben dem Training selbst sind es die Trainings- und Ruhepausen, die das Muskelwachstum einleiten und fördern. Nach einer intensiven Trainingsphase ist es üblich das Training für 2-4 Wochen stark zu reduzieren. Im Urlaub hast Du es leicht die Mindestmenge an Übungen durchzuführen und dabei beidem gerecht zu werden: der Muskulatur Erholung bieten und gleichermaßen Muskeln und die Spannung im Körper aufrechtzuerhalten. Einfacher ist es, wenn Du auch im Urlaub Deine Ernährungsgrundsätze nicht aus den Augen verlierst. Wähle Übungen für den Unterkörper und Oberkörper, so dass Dein Körper nicht in den einzelnen Muskelbereichen gefordert ist, sondern ganzheitlich. Urlaub und Training schließen sich demnach nicht aus. Ehe Du Dir Sorgen darum machst, in der Urlaubszeit an Muskeln zu verlieren, beginne rechtzeitig damit Dir ein alternatives Training für den Urlaub zusammenzustellen. Intensiviere zudem Dein Training bis zum Beginn des Urlaubs. Wenn Du unsicher bist, welche Übungen im Urlaub nicht zu viel Kraft kosten oder Du Dir nicht sicher bist, wie der Sport oder die Übungen korrekt ausgeübt werden, dann frage in einem Fitnessstudio nach oder Suche rechtzeitig Rat bei einem Sportmediziner. Auch Freunde aus Deinem Training können gute Ratgeber sein. Oder du nutzt deinen Urlaub um dein Wissen in Sachen Fitness zu erweitern und schmöckerst im Mens Fitness Magazin, dem Fitness-Guide für Home-Workouts. In diesem Sinne... einen schönen Urlaub! Viel Spaß und Erfolg im Training!