Training

Ratgeber Muskeltraining – so funktioniert es!
Für ein gezieltes Krafttraining zu Hause sind verschiedene Geräte geeignet. Sie ermöglichen ein effektives Training, ohne dafür ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Im heutigen schnelllebigen Alltag, den wir meistens auch noch sitzend erlebend, ist die Weisheit: „Ein gesunder Geist lebt...
Rückentrainer für eine kräftige Muskulatur
Mit einem Rückentrainer kann jeder effektiv Rückenschmerzen vorbeugen. Gründe für Rückenschmerzen gibt es viele (Kummer, Sorgen, Verspannungen, Verhakungen, mangelnde Bewegung, Übergewicht etc.). Rückenschmerzen sind in Deutschland zu einem wahren Volksleiden geworden, was mitunter viel mit dem Wandel der Arbeitswelt (z....
Was Sie über Hantelbänke wissen sollten
Hantelbänke sind aus Sport- und Fitnessstudios kaum mehr wegzudenken. Auch im Hausgebrauch wird regelmäßig auf Hantel- und Trainingsbänke in den eigenen vier Wänden trainiert. Kein Wunder, denn mit einer Hantelbank können viele verschiedene Muskelgruppen mit einfachen Übungen effektiv trainiert werden....
Gezielter Muskelaufbau ohne Geräte – so funktioniert es
Back to the basics: Muskelaufbau ohne Geräte Du willst Deine Muskeln stärken, aber nicht viel Geld für Geräte ausgeben? Dann sind die folgenden bewährten Basics ein idealer Einstieg, den Du mit neuen Trainingsideen ergänzen kannst. Gute Argumente für das Muskeltraining...
Der Muskel-Memory-Effekt: Muskelaufbau nach langer Trainingspause
Phänomene gibt es viele. Aber im Kraftsport kommen sie doch eher selten vor. Bis auf das Phänomen, welches den sogenannten Muskel-Memory-Effekt beschreibt. Egal ob Krankheit, berufliche Verpflichtungen oder schlichtweg ein Motivationsloch – all das sind potenzielle Gründe, die eine längere...
Schneller Muskelaufbau: 10 einfache Strategien für noch mehr Muskelmasse
Den eigenen Körper dazu zu bringen, anstatt Fettpölsterchen Muskeln aufzubauen, ist nicht einfach. So musst Du einige Dinge beachten, um Deine Muskelmasse zu erhöhen. Neben dem Training im Fitnessstudio ist es vor allem die Ernährung, die den Muskelaufbau maßgeblich beeinflusst....
Muskelaufbau für Frauen: So verzichten sie nicht auf eine weiblichen Figur
Männer gehen ins Fitnessstudio um Muskeln aufzubauen, Frauen wollen in den meisten Fällen jedoch ihren Körper straffen und eine gute Fitness bekommen. Neben dem Training musst Du aber auch auf eine ausgewogene Ernährung achten, um den gewünschten Erfolg, in Form...
Das Anabole Fenster: Proteinaufnahme innerhalb 30 Minuten nach dem Training
Als "das anabole Fenster" wird ein Zeitraum bezeichnet, in dem der Körper vermehrt Nährstoffe aufnehmen und verwerten kann. Welche Bedeutung hat das anabole Fenster für das Muskelaufbautraining? Die Muskeln bekommen durch das Gewichtstraining den Anreiz zu wachsen. Dafür sind Baustoffe...
Mit Bodyshaping zur Traumfigur: Reduktion von Körperfett und Aufbau von Muskulatur
"Bodyshaping" klingt zunächst kompliziert, ist es aber nicht. Ein Bodyshaping-Training ist speziell darauf ausgerichtet, den Körper dezidiert auf Basis der vorhandenen Muskulatur zu formen. Bei Bedarf werden auch nur einzelne Muskelgruppen trainiert, um zur gewünschten Körperform zu gelangen. Entgegen landläufiger...
Fitness-Coach: Worauf Du bei der Auswahl eines Personal Trainers achten solltest
Personal Training wird immer beliebter und das nicht ohne Grund, denn hierbei handelt es sich um eine ganz spezielle Form des Trainings. Dabei trainiert man nicht wie sonst alleine oder in einer großen Gruppe, sondern zusammen mit einem Fitness Coach....
Die 60-Minuten-Formel: Ein 60-minütiges Muskelaufbau Training ist optimal
Kennst Du die Ausrede: "Ich habe keine Zeit"? In diesem Artikel möchte ich dir zeigen das bereits 180 Minuten pro Woche ausreichen um dich innerhalb weniger Wochen fit zu machen! Es muss nicht jeden Tag ein 60 Minuten Training stattfinden,...
Auf nüchternem Magen: Wann ein Training mit leerem Magen sinnvoll und effektiv ist
Ist das Training auf nüchternem Magen ein Diätmythos oder eine Trainingsweisheit, die sich als Fett-Killer bewährt hat? Ist es gesund, vor dem Frühstück zu trainieren oder ist das Training auf nüchternem Magen gesundheitsschädlich? Diesen Fragen möchte ich im heutigen Artikel...
Trainingsfrequenz: Hochfrequenztraining für überdurchschnittliche Fortschritte beim Training
In der Welt des Bodybuildings gibt es kaum ein Thema, welches derartig mit Missverständnissen behaftet ist wie die Trainingsfrequenz. Die Tendenz geht immer mehr in Richtung einer enorm hohen Intensität gepaart mit einer sehr niedrigen Trainingsfrequenz – ganz nach dem...
Hanteltraining: Darauf sollte man beim Training mit Hanteln unbedingt achten
Selbst zu Hause kann man Muskelaufbau betreiben. Hanteln und Gewichte dürfen dabei nicht fehlen. Allerdings gibt es sowohl bei der Auswahl der Trainingsgerätschaften, wie auch bei der Ausführung der Übungen einige Punkte zu beachten. Zunächst einmal sei all jenen, die...
Grundlagen für Muskelwachstum: Was man beim Muskelaufbau unbedingt beachten sollte
Geht es um den Muskelaufbau, dann sind besonders Timing, Supplements, Ernährung und Training wichtig. Muskelaufbau bedeutet Traumfigur und natürlich freut sich jede Person über eine gewünschte Figur. Wer möchte nicht einen etwas knackigeren Hintern, etwas dickere Oberarme und am Bauch...
Training in der Nacht: Keine Nachteile für nachtaktive Sportler
Berufliche Situationen erfordern unter Umständen ein Training in den Stunden, in denen normalerweise geschlafen wird. Wer nicht tagsüber trainieren kann, muss das Workout in die Abendstunden oder in die Nachtstunden verlegen. Es stellt sich die Frage, ob das Training in...
Personal Training: Mehr Trainingserfolg mit Hilfe eines Personal Trainiers
Wenn man Menschen nach einem Personal Trainer befragt, so sagt beinahe jeder, dass er auch gerne einen hätte. Aber was ist ein Personal Trainer und was macht er? Ein Personal Trainer hilft den eigenen "Schweinehund" zu besiegen und steht einem...
Körper definieren: Wie funktioniert Muskelaufbau und Fettabbau beim Sport?
Muskelaufbau und gleichzeitig Fett abbauen? Viele Menschen mit Übergewicht sind der Meinung, wenn sie mehr Sport treiben, können sie Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Aber das funktioniert so nicht. Muskeln und Fettpolster leben von den Kalorien, welche dem Körper...
Last-Minute-Sommer-Sixpack: So klappt´s noch mit der Strandfigur und dem Sixpack
Noch schnell bis zum Sommer einen Sixpack antrainieren? Grad im Sommer möchte Mann gut aussehen. Enge Shirts und Oben-ohne, kommen in der Sommerzeit immer gut an. Aber dafür muss auch die Körperform mitspielen. Vor allem ein sexy wirkender Sixpack, zieht...
Der optimale Trainingszeitpunkt: Wann ist die beste Zeit für das Training?
Wenn Du mit einem Training beginnst, möchtest Du natürlich so effektiv wie möglich trainieren. Dabei steht dann auch die Frage im Raum, wann trainieren eigentlich an sinnvollsten ist, denn Du möchtest ja so schnell wie möglich auch einen sichtbaren Erfolg...
Brauche ich für effektiven Muskelaufbau unbedingt einen Kalorienüberschuss?
Die richtige Ernährung spielt für einen komplexen Muskelaufbau eine besonders große Rolle und leistet einen maßgeblichen Beitrag zum Erfolg. Um den Muskelaufbau konstant und in hohem Maße zu begünstigen ist ein Kalorienüberschuss notwendig. Mit sportlicher Betätigung allein lässt sich ein...