Training

Schnellkraft im Kraftsport: zyklische und azyklische Schnellkraft + Trainingsbeispiel
"Ey du hast aber Kraft!", diesen Satz haben viele von uns schonmal in irgendeinem Bezug gehört! Aber was genau ist Kraft eigentlich? Ist ein Boxer stark? Ist ein Bodybuilder stärker als ein Boxer!? Um derartige Fragen zu beantworten muss man...
Die 4 Säulen für erfolgreichen Muskelaufbau - Gastartikel von Bodybuilding Revolution
Es gibt meiner Auffassung nach 4 Dinge auf die Du Wert legen solltest, wenn Du erfolgreich Muskeln aufbauen möchtest. Du brauchst das Richtige Trainingsprogramm und die Ernährung muss stimmen. Du brauchst klare sportliche Ziele, sowie die richtige mentale Verfassung und...
Overhead Lifting – oder warum Gewichte über Kopf stemmen so gesundheitsfördernd ist
Blickt man heutzutage in Fitnessstudios sieht man Maschinen, Geräte und Freihantelbereiche in denen fast nur noch Bewegungen frontal vor dem Körper trainiert werden. Ein klassisches Beispiel ist das Bankdrücken. Bei dieser Übung wird vor allem der vordere Deltamuskel belastet was...
Krafttraining für Kinder und Jugendliche: Was beim Training beachtet werden sollte
Krafttraining und Muskelaufbau bei Jugendlichen beinhaltet eine Menge positiver Effekte auf die Gesundheit. Auch ist es verständlich, dass man die bewundert und beneidet, die schon auf so manche Leistung zurückblicken können. Und Ungeduld in Bezug auf ein Nacheifern und Muskelaufbau...
Wenn der Muskel brennt! Der Muskelkater und Tipps für ein Training ohne Muskelkater
Am ersten Tag scheint alles noch ganz harmlos, maximal ein leichtes Ziehen hier und da, die Muskeln spannen ein wenig, kein schlechtes Gefühl, doch am zweiten Tag kommt die Quittung für ein zu heftiges Workout – nichts geht mehr. Oder...
Körpertypen im Kraftsport: Von Mesomorph, über Endomorph bis hin zu Ektomorph
Der Körpertyp ist genetisch bestimmt, man kann ihn nicht ändern, weder durch das intensivste Training, noch durch die beste Ernährung, Disziplin kann da auch nix bewirken. Aber man kann den Phenotyp ändern, also die optische Erscheinung. Dies gelingt aber auch...
Frauen trainieren falsch! Unterschiede im Muskelaufbau Training von Mann und Frau
Das folgende Szenario ist häufig in Deutschland wieder zufinden: Die Männer trainieren im Fitnessstudio an den Geräten und Hanteln, die Frauen dagegen findet man eher auf dem Stepper, beim Aerobic oder Bauch-Beine-Po-Kursen. Hin und wieder findet man Frauen an den...
Wie funktioniert eigentlich Muskelaufbau? Wie unser Körper auf ein intensives Training reagiert
Muskelaufbautraining beinhaltet als Zielsetzung den Aufbau hochwertiger Muskelmasse. Gründe für diese Zielsetzung kann es allerdings verschiedene geben, beispielsweise um die therapeutischen Effekte zu nutzen, welche eine verbesserte Muskulatur nach sich zieht oder einfach das Verlangen nach einem ästhetischem Äußeren. In...
Bauchmuskeltraining: So sieht ein effektives Training der Bauchmuskeln aus
Stärke Deine Bauchmuskeln und verliere dein Körperfett. Dieses Konzept klingt einfach, aber es in die Tat umzusetzen kann eine ziemliche Herausforderung sein. Man benötigt Engagement, Zeit und Geduld um mit einem guten Bauchmuskeltraining einen Waschbrettbauch zu bekommen. Am Ende lohnt...
Pyramidentraining im Kraftsport: Mehr Muskeln und Kraft mit Pyramiden im Training
Viele Kraftsportler trainieren nach dem Prinzip des Pyramidentrainings. Es bietet dem Kraftsportler ein Krafttraining in den verschiedenen Wiederholungsbereichen, da das Gewicht von Satz zu Satz entweder gesteigert oder verringert und entsprechend auch immer mehr oder weniger Wiederholungen pro Satz ausgeführt...
Muskelaufbau von zu Hause: So funktioniert's und was dabei beachtet werden sollte
Nicht jeder hat Lust, Zeit oder auch Geld um seinen Körpern im Fitnessstudio zu stählern. Doch das heißt noch lange nicht, dass man sich den Traum eines muskulösen und gut durchtrainierten Körpers abschminken muss. Schließlich gibt es jede Menge Möglichkeiten,...
Training für Frühaufsteher: Training Morgens vor der Arbeit direkt nach dem Aufstehen
Dem Berufsleben ist es oftmals zu verdanken, dass wir unser sportliches Workout in die frühen Arbeitsstunden verlegen müssen. Doch um die Motivation ist es nach einem langen, schweren Arbeitstag auch nicht immer gut bestellt. Eine Alternative: Frühsport! Damit das Training...
Der Sommer steht vor der Tür... Letzte Chance für starke Bauchmuskeln und ein Sixpack
Der Sommer steht vor der Tür. Und wie jeden Frühling finden sich in den Fitness-Foren die gleichen neuen alten Fragen wieder: "Schaffe ich bis zum Sommer ein Sixpack?", "Sixpack bis zum Sommer" oder "Wie trainieren für Sixpack bis zum Sommer"....
Muskelaufbau Training: Richtig trainieren für einen schnellen Muskelaufbau
Ein Muskelaufbau Training hat das Ziel, möglichst viel fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Doch wie sie ein effektives Muskeltraining aus? Beim Bodybuilding oder Kraftsport liegt der Hauptfokus des Trainings auf dem Muskelaufbau, die Steigerung der Kraft dagegen ist eher nebensächlich. Die Kraft...
Richtig Bankdrücken: Die Grundübung für schnellen Muskelaufbau und die Brust
Im Artikel Grundübungen Muskelaufbau: Die 5 wichtigsten Grundübungen für effektiven Muskelaufbau habe ich die fünf Grundübungen für einen erfolgreichen Muskelaufbau vorgestellt und erklärt warum man unbedingt Grundübungen in seinen Trainingplan aufnehmen solllte und welche Vorteile diese Grundübungen haben. Nachdem in der Artikel-Reihe zu den Grundübungen...
Weight Gainer oder Hard Gainer? So verbesserst Du deinen Muskelaufbau als Hard Gainer
Millionen Deutsche kämpfen regelmäßig gegen ihre überflüssigen Pfunde. Neue Diäten stürmen nahezu täglich auf den Markt. Offenbar scheint jedoch die Fettleibigkeit die Oberhand zu gewinnen, denn neuste Studien zeigen, dass diese in Deutschland steigt. Zwischen all den Wunderdiäten und die...
Ganzkörpertrainingsplan: Alles über ein effektives Ganzkörpertraining + Trainingsplan
Beim Ganzkörpertraining liegt der Schwerpunkt auf einer ausgewogenen Trainingsbalance. So sollen alle Partien und Muskelgruppen des Körpers möglichst gleichmäßig trainiert werden, um eine allgemeine Verbesserung des Gesundheitszustands, der Fitness und auch des Äußeren zu erzielen. Wichtiger Bestandteil des Ganzkörpertrainings ist...
Hanteltraining für Anfänger: Alles über Hanteln, Zubehör und das Hanteltraining für Zuhause
Hanteltraining ist das beste und auch effektivste Training das man nur machen kann, um seine eigenen Muskeln so richtig zu fordern. Beim Hanteltraining hat man den entscheidenden Vorteil seine Muskeln voll zu beanspruchen, was bei einer dem entsprechenden Maschine oder...
Trainingsplan erstellen: Die Grundlagen für einen effektiven und zielgerichteten Trainingsplan
Trainingspläne sind keine Rezepte, sondern individuell. Mann kann nicht wie beim Arzt sagen: „Ich brauch ein Rezept für 5cm mehr Arm“. Jeder Körper ist anders, jeder Körper hat Fehler. Bis auf wenige, die einen 100%igen Körperbau besitzen. Wenn dann der...
5 Tipps für deine Trainingsplanung: Zu welcher Tageszeit du am effektivsten trainierst
Wie die meisten Studien zeigen, ist die Zeit zwischen 16 und 19 Uhr die ideale Trainingszeit für ein effektives Kraft- und Ausdauertraining. Das könnte daran liegen, dass zu dieser Zeit die Muskeltemperatur generell am höchsten ist. Wie bereits im im...
Zeit zum Trainieren: Wann ist die beste Zeit für das Training? Vor- und Nachteile...
Gibt es die perfekte Zeit zum trainieren oder ist es egal, wann man sein Training absolviert? Morgens oder abends - zu welcher Tageszeit sollte man am besten trainieren? Vielleicht hast Du Dir diese Frage auch schon mal gestellt. Viel wichtiger...