Der Widerstand des Fitnessbandes wird einerseits bestimmt durch das auf die Schlaufen aufgedruckte Gewicht, andererseits durch die Spannung, die man gleich zu anfangs auf das Zugband gibt. Neben der Oberschenkelmuskulatur wird durch das Training mit einem Widerstandsband auch die Haltemuskulatur nebst unterem Rücken involviert.