Man hat es heute nicht leicht, auf der einen Seite leben wir in einer Überflussgesellschaft, die und nur alle erdenklichen Genüsse bereithält, auf der anderen Seite weiß es heute jedes Kind: Übergewicht ist nicht nur unschön, sondern auch ungesund.
Um die schlanke Linie zu halten oder auch auf dem Weg dorthin, ist es ausgesprochen wichtig grundlegende physiologische Gesetzmäßigkeiten zu respektieren.
Der Grundumsatz
[hr] Der Grundumsatz gibt den Energieverbrauch eines nüchternen Menschen in 24 Stunden an. Im Durchschnitt verbraucht man pro Kilogramm Körpergewicht 1 Kilokalorie in der Stunde. Das bedeutet bei einem Erwachsenen mit 70 Kilogramm Körpergewicht einen Grundumsatz von 1680 Kilokalorien. Schon eine geringe Muskelbewegung steigert den Grundumsatz um etwa 550 Kilokalorien, bei einer mittleren Arbeitsleistung liegt der Wert bereits bei 1130 Kilokalorien. Weitere Faktoren die den Grundumsatz beeinflussen sind:- Das Alter: mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz
- Das Geschlecht: Frauen haben einen bis zu 10 % geringeren Grundumsatz
- Die Art der Nahrungsstoffe: Eiweiß kurbelt den Grundumsatz um 20 – 30 %, Kohlenhydrate um 5 – 8 % und Fette um 5 -8 an.
- Die Schilddrüse: bei Unterfunktion steigt und bei Überfunktion sinkt der Grundumsatz
Ohne Fleiß kein Preis
[hr] Muskeln verbrauchen 24 Stunden am Tag Energie und nur im Muskel wird aktiv Fett verbrannt. Die Folgerung ist dementsprechend einfach: Mehr Muskeln – höhere Fettverbrennung. Ohne Sport geht es einfach nicht. Die Fettverbrennung hält auch noch nach dem Training an: bis zu 48 Stunden verbraucht der Stoffwechsel weiter Energie. Zum gezielten Fettabbau sollte neben dem Konditionstraining auch gezieltes Krafttraining durchgeführt werden.Ein kleiner Tipp am Rande: Am Anfang mit den großen Muskelgruppen wie Bauch, Rücken und Oberschenkel beginnen, das heizt den Nachbrenneffekt zusätzlich an.Muskeltraining ist vor allem auch für ältere Menschen wichtig, denn im Alter gehen die Muskeln zurück. Pro Jahrzehnt verliert man ohne entsprechendes Training bis zu 3 kg Muskelmasse. Gut, dass die Muskulatur unabhängig vom Alter jederzeit trainierbar ist. An das passende Outfit für ein ergiebiges Muskeltraining kommt man günstig durch Gutscheine für planet sports.