Ernährung

Stoffwechsel ankurbeln: Saftkuren können helfen
Saftkuren können die Insulinresistenz und das Körpergewicht positiv beeinflussen, vor allem aber den Stoffwechsel ankurbeln. Durchgeführt wird die Kur meist drei bis zehn Tage, mit der Zufuhr wechselnder Säfte. Sie sollen dabei helfen, den Körper zu entgiften und eine gute...
Können Bitterstoffe beim Abnehmen helfen?
Viele Menschen sind auf der Suche nach Strategien für ein besseres Gewichtsmanagement, ohne auf verrückte Diäten zurückgreifen zu müssen. Außerdem sind künstliche Substanzen aufgrund ihrer Nebenwirkungen in Verruf geraten. Daher ist die Suche nach natürlichen Elementen als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme...
Proteinshakes, am besten selbst zubereitet
Du kannst Eiweißshakes aus natürlichen Zutaten ganz einfach und schnell selber herstellen. Dabei sparst du bares Geld und weißt genau, was drin ist. Außerdem schmeckt ein frisch zubereiteter Proteinshake einfach richtig lecker. Braucht es noch mehr Argumente? Gibt es unterschiedliche...
Nahrungsergänzungsmittel beim Kraftsport: Die wichtigsten Mikronährstoffe
Hobbysportler decken ihren täglichen Nährstoffbedarf durch eine ausgewogene Ernährung ab. Leistungssportler hingegen haben einen erhöhten Nährstoffbedarf. – Hier können sie Nahrungsergänzungsmittel gezielt unterstützen. Hobby oder Leistungssportler? Die Grenze zwischen Hobby- und Leistungssportler zieht vor allem die Trainingszeit: Wer über sechs...
Wann ist der passende Zeitpunkt für einen Proteinshake?
Proteine sind mittlerweile zu einem festen Bestandteil in der Sporternährung geworden, um zu einem besseren Muskelaufbau und einem Muskelerhalt beizutragen. Whey Protein ist wahrscheinlich eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, das bevorzugt im Bodybuilding und Kraftsport konsumiert wird. Das hat auch einen...
Gesunde Speiseöle im Überblick – diese Öle eignen sich ideal für eine ausgewogene Ernährung!
Das Bewusstsein für eine gesunde Ernährung ist in Deutschland deutlich gestiegen, so dass auch Speiseöle immer häufiger genau unter die Lupe genommen werden. Denn Öl ist nicht gleich Öl – sowohl für eine gesunde Ernährung, als auch zur Ergänzung zum...
Workout-Meal: Was Du vor dem Training und nach dem Training essen solltest
Die Mahlzeiten vor und nach dem Training ist ganz entscheidend für deinen Trainingserfolg. Als heißblütiger, eisenliebender Sportler befindest Du dich in einem ständigen Kreislauf von Muskelaufbau und Muskelabbau. Wenn du schwere Gewichte stemmst, gibst du deinem Muskel den Befehl zu...
Fitness Rezept: 5 einfache Shake-Rezepte die deinen Muskelaufbau unterstützen
Jeder der das Ziel verfolgt Muskelmasse aufzubauen weiß, dass ein erfolgreicher Muskelaufbau nur stattfinden kann, wenn ein Kalorienüberschuss vorhanden ist. Aber muss es immer der klassische Shake aus Whey Pulver und Milch oder Wasser sein, damit die Muskeln wachsen? Mitnichten....
Fitness-Rezept: Selbstgemachter Schoko-Eiweißriegel als Zwischenmahlzeit
Wer kennt das nicht?
 Man ist im Stress und hat keine Zeit dafür, sich eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Warum Fertig-Snacks im Supermarkt kaufen, wenn man zu Hause gesunde Riegel selbst zubereiten kann? Selbstgemachte Eiweißriegel eignen sich perfekt als Snack für...
Cholesterin und die Fettsäuren: Auf die Ernährung und das richtige Fett kommt es an
Denk an dein Cholesterin und lass das Ei heute weg! Ein Ausspruch, den manch einer vom Frühstückstisch kennt. Denn dort genießt Cholesterin keinen sonderlich guten Ruf. Zu Recht? Auf diese Frage gibt es noch keine eindeutige Antwort: Fachleute streiten darüber,...
Moringa-Pulver im Kraftsport: Ein wahres Kraftpaket für Sportler und Bodybuilder
Über Moringa wurde auf diesen Seiten bereits berichtet (siehe hier). Moringa oleifera ist eine tropische Pflanze. Ursprünglich vom Fuße des Himalayas, wächst sie mittlerweile in weiten Teilen der Tropen. In vielen Ländern wird sie wegen Ihres Nährstoffreichtums zur Bekämpfung von...
Erfolgreich abnehmen: So geht´s mit gesunder Ernährung + Low-Carb-Rezepte
Bestimmt warst auch Du schon einmal in der Situation, in der Du erkannt hast, dass jetzt der passende Augenblick für eine Veränderung ist. Nichts liegt dann näher als eine Gewichtsabnahme. Eine schlanke Figur und ein allgemein besserer Gesundheitszustand sind die...
Rezept für Kohlenhydrat-Mahlzeit zum Mittag: Orientalischer Kartoffelauflauf
Die richtige Ernährung hat für Sportler einen hohen Stellenwert, egal welche Ziele man verfolgt. Ob Muskel- oder Masseaufbau oder das Abnehmen, ohne die passende Ernährung geht nichts. Da stellt sich natürlich regelmäßig die Frage „Was koche ich heute am besten?“...
Kaffee am Morgen: Fördert Koffein die Regeneration der Muskeln?
Kaffeemaschinen in Fitnessstudios machen Sinn, wenn man jüngsten Forschungsergebnissen glaubt, denn Koffein mit seinem breiten Wirkungsspektrum fördert unter anderem die Muskelregeneration. Viele Sportler kennen den Effekt vielleicht gar nicht genau, sie nutzen den Kaffee während des Trainings vor allem als...
Sind Bio-Lebensmittel besser geeignet für Muskelaufbau und Fettabbau?
Ein erfolgreicher Muskelaufbau funktioniert nur über eine gesunde und ausgewogenen Ernährung. Das dürfte schon mal klar sein. Solltest Du also einen Waschbrettbauch anstreben, dann also über die richtige Ernährung. Wie ist es aber mit Bio-Produkten? Solltest Du Bio-Produkte den herkömmlichen...
Lebensmittel für Fettverbrennung: Welche Nahrungsmittel verbrennen Fett?
Möchtest Du Deinen Körper während eines Muskelaufbautrainings bei der Fettverbrennung unterstützen, kannst Du dies mit einer gezielten Nahrungsumstellung erreichen. Einige Lebensmittel regen die Fettverbrennung an. Dies geht allerdings nur in Kombination mit ausreichender Bewegung. Wer darauf vertraut, ohne viel Bewegung,...
Döner und Muskelaufbau: Ist ein Döner für eine Muskelaufbau Ernährung geeignet?
Eine Grundvoraussetzung für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist deine Ernährung. So kann ein Muskelaufbautraining eine eindeutige Ernährung nicht ersetzen. Wenn Du Deine Muskeln wachsen lassen willst, brauchst Du eine entsprechende Grundlage. Wie Du deinen persönlichen täglichen Kalorienbedarf richtig berechnest, habe ich...
Popeye hatte doch Recht: Spinat fördert den Muskelaufbau und macht dich stark
Popeye hatte doch Recht: Spinat fördert den Muskelaufbau und hilft dem Körper die Muskeln zu stählern. Allerdings solltest du den Spinat nicht aus Dosen verzehren, sondern frisch essen. Das grüne Blattgemüse, möglichst frisch zubereitet und verzehrt, sorgt auch im normalen...
Tipps gegen den Herbst-Blues: Im Herbst und im Winter richtig fit bleiben
Die kalte Jahreszeit beginnt nun langsam und einige gehören zu den Menschen, die sich schon sehr darauf freuen und gut damit zurechtkommen. Es gibt aber auch die anderen, die im Winter immer wieder unter einer Erkältung oder Grippe leiden müssen....
Vollkorn oder Weißmehl: Sind Vollkornprodukte besser geeignet für Muskelwachstum?
Wahrscheinlich hast Du auch schon davon Wind bekommen, dass Vollkornmehl weitaus gesünder sein soll als Weißmehl. Ein rustikales, dunkles und knackiges Vollkornbrötchen sieht auf den ersten Blick viel gehaltvoller, natürlicher und gesünder aus als ein scheinbar künstlich aufgeblasenes und weiß-gelbliches...
Arganöl aus Marokko: Der leicht nussige Gesundheitsbrunnen mit Nachhaltigkeit
Die Ernährung und Fitness spielt heutzutage nicht umsonst eine große und wichtige Rolle, denn die Gesundheit ist auf beide Faktoren angewiesen, um fit und fidel, und mit einem gesunden Mukelaufbau durchs Leben schreiten zu können. Nur mit einer ausgewogenen Ernährung...