Die kälteren Jahreszeiten stehen vor der Tür und mit ihnen Regen, Wind und Schnee. Umso wichtiger, dass das Training jetzt nicht vernachlässigt wird. Ob geübter Sportler oder Anfänger: Sport ist gerade im Herbst und Winter wichtig, um fit und gesund zu bleiben. Wie das Ausdauertraining indoor am besten funktioniert, erläutert dieser Beitrag.
Die klassischen Vitamin C-Lieferanten sollten im Herbst und Winter auf jeden Fall zum Ernährungsplan gehören. Sie stärken die körpereigenen Abwehrkräfte und schützen vor Erkrankungen.[/caption]
Übungen mit dem Springseil sind für Anfänger wie Fortgeschrittene geeignet und bedürfen wenig Vorbereitung.[/caption]
Wo trainieren? Der richtige Ort ist essentiell
Viele Sportler zieht es auch in der kälteren Jahreszeit nach draußen. Wenn sie einige Tipps beherzigen, kann das Training an der frischen Luft im Herbst und Winter genauso viel Spaß machen wie im Sommer. Gerade bei Regen oder Schnee wechseln viele Sportler schließlich nach drinnen, um die Unfallgefahr beim Training zu verringern. Hier haben sie nun verschiedene Optionen. Option 1: Das Fitnessstudio Viele Fitnessstudios bieten im Herbst und Winter besondere Angebote, mit denen es sich besonders günstig trainieren lässt. Zudem haben sie oft eine große Bandbreite an Geräten und Kursen, sodass jeder Sportler auf seine Kosten kommt. Allerdings sind gute Fitnessstudios verhältnismäßig teuer – und günstige Studios oft überlaufen und weniger qualitativ. Außerdem ist es nötig, jedes Mal zum Studio zu fahren oder zu laufen, was bei schlechten Witterungsverhältnissen wiederum zum Problem wird. Deshalb greifen im Winter viele Sportlerinnen und Sportler auf Option zwei zurück. Option 2: Daheim trainieren Es ist möglich, mit wenig Aufwand ein gutes Ausdauertraining zu Hause zu veranstalten. Es sind häufig nicht mal Geräte oder Hanteln nötig, um gute Ergebnisse zu erzielen. Hinzu kommt, dass das Training daheim immer verfügbar ist und Sportler nicht an die Öffnungszeiten eines Fitnessstudios gebunden sind. Grundsätzlich ist es sinnvoll, sich einen Raum auszusuchen, in dem das Ausdauertraining regelmäßig stattfinden soll. Dort werden dann alle benötigten Utensilien aufbewahrt und sind bei jeder Session direkt griffbereit. Ein weiterer Vorteil: Nach der ungestörten Dusche geht’s direkt in die bequemen, kuschligen Klamotten und ab auf die wohlverdiente Couch!Den Trainingsraum richtig herrichten
Wer daheim trainiert, muss sich zunächst um die richtige Ausstattung des Trainingsraums kümmern. Die wenigsten Sportler haben ein ausgewiesenes Gym im Keller. Sie trainieren im Wohn- oder Schlafzimmer. Hier ist es umso wichtiger, auf eine gute Luftqualität zu achten. Sowohl während des Trainings als auch davor und danach sollte die Raumluft frisch sein. Gerade beim Ausdauertraining kommt es oft zu starkem Schwitzen – die Luftfeuchtigkeit erhöht sich und die Raumluft wird stickig und riecht möglicherweise unangenehm. Auf der anderen Seite steht die im Winter sehr trockene Heizungsluft. Um das Raumklima regelmäßig wieder in Einklang zu bringen lohnt sich der Kauf eines Luftwäschers. Er sorgt dafür, dass die Raumluft nicht unangenehm riecht und gereinigt ist. Die Utensilien, die für das Ausdauertraining nötig sind, sollten sich im Trainingsraum befinden. Das spart Zeit und sorgt dafür, dass das Training weniger Vorbereitung benötigt. Folgende Utensilien sind sinnvoll für das Heimtraining:- Springseil
- Matte, beispielsweise eine Yogamatte oder Gymnastikmatte
- Indoor-Trampolin
- Kurzhanteln
Die klassischen Vitamin C-Lieferanten sollten im Herbst und Winter auf jeden Fall zum Ernährungsplan gehören. Sie stärken die körpereigenen Abwehrkräfte und schützen vor Erkrankungen.[/caption]
Die körperlichen Voraussetzungen – fit bleiben
In den kälteren Monaten des Jahres ist es besonders wichtig, auf sich und seinen Körper zu achten. Das Erkältungsrisiko ist besonders hoch, weshalb es unter anderem auf die richtige Ernährung ankommt, um fit zu bleiben. Außerdem gilt: Nicht jeder Sport ist bei Erkältungssymptomen geeignet! Was die Ernährung angeht, sind Sportler mit Obst und Gemüse ganzjährig gut beraten. Im Winter sind vor allem Lebensmittel wichtig, die Vitamin C liefern. Dieses Vitamin ist essentiell, es kann vom Körper nicht selbst gebildet werden. Im Gegenzug stärkt es das Immunsystem und schützt den Körper so vor Krankheitserregern. Für Ausdauersportler gibt es darüber hinaus weitere Empfehlungen zur Ernährung. Es ist hilfreich, Lebensmittel zu essen, die kohlenhydratreich einerseits und fettarm andererseits sind. Proteine sind, ähnlich wie bei Kraftsportlern, ein wichtiger Bestandteil des Ernährungsplans. Eine ausgewogene Ernährung hilft dabei, die Trainingsziele zu erreichen und den Körper zu stärken.Übungsideen, die ohne viel Aufwand funktionieren
Neben der Nutzung von Laufband und Co. gibt es viele Übungen, die Ausdauersportler daheim ohne besondere Hilfsmittel oder teure Geräte durchführen können. Sie liefern genau die richtigen Reize für die Muskeln und sind bei schlechtem Wetter die Alternative zum outdoor Training.- Liegestütze und Hampelmänner – Übungen ganz ohne Geräte
Übungen mit dem Springseil sind für Anfänger wie Fortgeschrittene geeignet und bedürfen wenig Vorbereitung.[/caption]
- Springseil und Co. – kleine Hilfsmittel für die Ausdauer
- HIIT-Training und andere Programme
